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缓解肌肉疼痛大多采用抓握拉长肌肉的方式,这或许是鉴于在拉长肌肉时长期全身肌肉酸痛,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其出现诱导性冲动的结果。

还有下列几种方法:

1、运动后放松。运动后能躺在海棉垫或藤垫上小睡片刻,平躺时腿放置的位置要略低于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后能进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次烈火电竞,有利于下肢血液回流血管。然后再晃动双腿,先抖动、拍打背部或是手臂,后抖动小腿或手臂。

2、运动后按摩是防止疲劳的重要方法。按摩的主要技巧有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及全身肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除头部、肘部的疼痛和呕吐,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后产生的各类不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等病症。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉长期全身肌肉酸痛,一侧推摩后,再推摩另左侧。如是相互间进行身体推摩。背部的俞穴多位于腹部旁开1.5寸处,推摩放松多以关节旁开1.5寸处和背部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的气海为主,可解除头部疼痛、颈项强直。几种手法结合能起到良好的放松效果,且修复快。对身体的五脏六腑也有养生功效。

3、锻炼安排应合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量烈火电竞APP烈火电竞APP,就较少出现病症了。并且体现有特异性。例如下坡运动训练一段时间后可减少下坡锻炼带给的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂抹药物。锻炼后用温开水泡洗可减少肌肉疼痛。局部涂抹油剂、糊剂或刮痧擦剂也能减少发炎。

5、牵伸肌肉的跑步可减轻酸疼。牵伸肌肉能加速肌肉的放松和拮抗肌的减轻,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为防止训练时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的打算活动跟整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减少肌肉酸痛。

7.肌肉疼痛的诱因是无氧运动使肌肉形成了乳酸烈火电竞,要防止长期全身肌肉酸痛烈火电竞APP,就要让血液循环,把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松,晚上洗个热(温)水澡。

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